• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
    • Giza Piramitleri
    • Mısır
    • Machupicchu
    • Peru
    • Perito Moreno Buzulu - Patagonya
    • Arjantin
    • Taman Negara
    • Malezya
    • Amazonlar
    • Güney Amerika
    • Kukulkan Piramidi
    • Meksika
    • Java Adası
    • Endonezya
    • Mui Ne
    • Vietnam
    • Annapurna Ana Kamp
    • Himalayalar, Nepal
    • Ha Long Bay
    • Vietnam
    • Uyuni Tuz Çölü
    • Bolivya
    • Batu Cave
    • Malezya
    • Boracay
    • Filipinler Boracay
    • Sky Mirror
    • Malezya



İnsan kısa sürede neleri keşfedebilir? Yol aldıkça kendini, kültürünü, unuttuklarını,

belki de sadece
keşfetmenin hazzını...


Eğer kendini arıyorsan yönünü dağlara çevir, dağlarda gözlerini kapat, kulaklarınla
gör. Ağaçların fısıltılarını, böceklerin seslerini dinle. Binlerce yıllık uygarlıkların izini sür.
Keşif yolculuğu için yoldan çıkmaya hazır ol!
 Melih Eriş

.................................................
GEZİ YAZILARIM

Melih Eriş ile geziler PRONTOTOUR AC Seyahat Acentesi işbirliği ile gerçekleştirilmektedir.


Saat

BESLENME ALIŞKANLIKLARI -2

BESLENME ALIŞKANLIKLARI -2




Sağlığınız için iyimser olun (iyimserliğin dört temel yararı)
  • İyimserlik, çaresizlik duygusunun yerine her şeyin kontrol altında olduğu duygusunu yerleştirerek vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirir.

  • İyimserler, kötümserlere göre daha fazla oranda ve sadece çok ihtiyaç duyduklarında tıbbi yardım arayışına girerler. "Ne yapsam faydasız" düşüncesine sahip olan kötümserler, ihtiyaç duydukları profesyonel yardımı yeterince aramaz, bulsalar bile uygulayamazlar.

  • Yaşamda ne kadar kötü tabloyla karşılaşılırsa hastalanma olasılığı da o kadar artar. Kötü olaylar da nedense kötümserlerin başına çok sık gelir.

  • Hastalıklara karşı direnç ve sosyal desteklerin derecesi çok net bir paralellik gösterir. Yanında dostları ve arkadaşları olmayan yalnız ve dostsuz kişilerin hastalanma olasılıkları daha fazladır. İyimserlik pasif davranmayı engeller, arkadaş bulmayı kolaylaştırır. Başkalarıyla birlikte olma stresinizi azaltarak bağışıklık sisteminizi güçlendirir.



Sınırlarınızı aşmaya çalışın !
  • Yaşamın zevk veren yapıcı ve hoş yönlerine odaklanın

  • Yaşamın zorluklarından eşitsizliklerinden yakınmaktan vazgeçip her şeyi olduğu gibi kabullenin

  • Sınırlarınızı aşmaya çalışın. Kendi kendini sınırlayan düşüncelerden, başkalarının bu düşüncelerine saplanmaktan vazgeçerek tüm olasılıklara açık davranın

  • Yaşamın sonsuz sayıda fırsatlar içerdiğini kavrayın. Olayların yada insanların sizi kısıtlamasına izin vermeyin.

  • Kişisel eksikleri mizahi anlayışla kabullenin, kendinizle de dalga geçin.

  • Yaşamınızı korkular yada hırslar yerine mantıklı düşüncelerin, gerçeklerin, keyif ve hoşlukların yönlendirmesini sağlayın.

  • Sürekli olarak kendinizi geliştirmeye çalışın.

  • Yeni şeyleri denemeye amaca ulaşmak için gerekirse hata yapmaya, maceracı olmaya açık biri olun

  • İyi şeyler yapabileceğinize inanın

  • Kendinize güvenin

  • Başarı ve mutluluğu hak ettiğinize inanın

  • Kişisel sorumluluklarınızdan kaçmayın

  • Çevrenizde olumlu, iyimser kişiler bulundurun


Küçük ipuçları büyük sonuçlar verebilir!

Kilo fazlalığı, aşırı beslenmeden, hareketsiz ve tembel bir yaşamdan ya da hormonal, metabolik veya psikolojik sorunlardan kaynaklanabilen önemli bir sorundur. Vücut yağlarındaki artış, aşırı kilolu olmaktır. Kilo yerine vücut yağı daha iyi bir göstergedir. Sağlıklı yetişkinlerde kabul edilebilir vücut yağı düzeyleri erkeklerde % 18-25, kadınlarda % 25-30 arasında değişmektedir. Bedeninizi ince, formlu ve güçlü hale getirmek için planlar yaparken “diyet” sözcüğünü unutun.

Doğru ve kolay bir beslenme planı yapmaya, daha aktif biri olmaya, yanlışlıklardan kurtulup doğuları kavramaya odaklanın. Oyununuza en güçlü “ilk beş oyuncu” ile başlayın.

1-Gerçekçi Olun; Yiyip içtiklerinize ve aktivite düzeyinizde küçük ama akılcı, etkili değişikler yapın. Küçük değişiklikler daha kalıcı ve kolaydır.

2-Macerayı Sevin; Damak tadınızı farklılaştırın, genişletin. Yeni lezzetler denemekten yeni mutfaklara girmekten zevk alın.

3-Esnek Olun; Gün içinde tükettiğiniz besinleri ve yaptığınız aktiviteleri iyi dengeleyin. Sadece bir öğün veya bir günlük kaçamaklarınız olacaktır, olmalıdır. Dert etmeyin yeniden deneyin.

4-Mantıklı Olun; Bütün besinleri sevin, sadece size fazla kilo ekleyenlerle ilişkilerinizi sınırlayıp en aza indirin.

5-Aktif Olun; Her gün biraz daha fazla adım atmaya, aktif ve hareketli biri olmaya bakın. Sıradan aktivite fırsatlarından bile yararlanın. Daha çok gezin, dolaşın, eve girmeden, işe başlamadan biraz yürüyüş yapın.

Yorgun musunuz ?

Hep yorgunsanız daha çok protein, magnezyum (ceviz,badem,avakado), B vitamini ve potasyum (muz,domates) doğal besinler ile kazanmaya çalışın. Demir (yeşil sebzeler, pekmez), ve folik asit tüketimini çoğaltın. Demir eksikliği ile sağlık sorunlarından korunmak, belleğinize, saçınız, deriniz ve ruhsal dengenize özellikle de kansızlık sorununuza çözüm bulmak için daha fazla demir tüketmeye bakın. Yorgunlukla savaşta en güçlü silahın iyi bir sabah kahvaltısı olduğunu sakın unutmayın. Öğün atlamayın.

Melih Eriş

INSTAGRAM SAYFAMIZ




GEZGİNİN SEYİR DEFTERİ GRUBUMUZ




FACEBOOK SAYFAMIZ



TÜRK MÜHRÜ PROJEMİZ

Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam54
Toplam Ziyaret244943
Takvim
Site Haritası
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar7.13077.1592
Euro8.67138.7060