Bol sebze, meyve ve tahıl tüketin

İşlenmiş besinleri kullanmayın, fast-food türü yiyecekler yemeyin

Protein ihtiyaçlarınızı sadece hayvansal kaynaklardan değil, bitkisel besinlerden daha ağırlıklı olarak temin edin

Kişilik yapılarınızda aceleye, telaşa ve hıza yer vermeyin. Stres düzeyi az, eğlenceli, mizah yükü fazla, keyifli bir hayat sürün, sosyal örgütlenmelerde sevgi ve saygıya, aile, akrabalık ilişkilerinde samimiyete önem verin.

Emeklilik kavramını nedir düşünmeyin, yaşınız elverdiğince üretken olun

Yaşlandıkça az beslenip, daha düşük kalorili, daha hafif bir beslenme tarzına dönüşün

Hareketli ve aktif bir yaşam sürdürün

İnancın gücüne güvenin, mutlak bir itaat duygusu taşıyın, manevi inanç ve değerlerin oluşturduğu tam bir huzur ortamı yaratın

Olanla yetinmeyi, bardağı mümkün olduğunca dolu tarafından görebilmeyi, sadece temiz bir çevre değil temiz bir iç dünya geliştirebilmeyi, düşmanlık, kin, nefret, kıskançlık, endişe gibi duygulara yer vermemeyi öğrenin.

Enerji artışı

Yeterlilik ve iyilik hissi

Daha iyi uyku

Dengeli ve düzenli ruhsal yaşam

Kolay konsantrasyon ve kolay hatırlama

Sabah dinçliği

Daha az enfeksiyon, daha güçlü bağışıklık sistemi

Daha az mide ve bağırsak ve kalp sorunu

Daha sağlıklı ve genç bir deri

Daha sağlıklı tırnaklar ve saçlar

Farkındalık temeline dayanan düşünmenin gücünü keşfedin

İç dünyanızın enerjisini ve huzurunu aynı anda hissedin

Boş zamanlarınızı can sıkıntılarınız olmaktan çıkarıp içsel keşif yolculuklarına çevirin

Kıskançlık, düşmanlık, kızgınlık gibi kirli duyguları terk edin

Hayatı ve kendinizi sevin

Düşünce ve duygularınızı sadeleştirin

Mutsuzluğun yaşam koşullarından değil zihinsel koşullanmalardan kaynaklandığını fark edin

Arzu, istek ve duygularınızın fazlasını törpüleyin

Dost olun ve dost edinin

Dertlerinizi paylaşacak, içinizi boşaltacak, sizi anlayacak arkadaşlar edinin.

Güne yüksek posalı kahvaltı gevreği ile başlayın. İçinde muhakkak kepeği arayın.

Ekmekte kepekli ekmeği tercih edin. Tam tahıllı ekmekleri de tercih edebilirsiniz. (tam tahıllı,tam buğdaylı)

Daha fazla tam tahıl ve ürünlerini tüketin. Esmer pirinç, arpa, kepekli makarna ve bulguru deneyin.

Havuçlarla garnitür yapın, domates tüketimini arttırın

Daha fazla kuru fasulye, bezelye ve mercimek tüketin

Çorbalarınıza ve yeşil salatanıza barbunya ekleyin

Her öğünde mümkün oldukça meyve tüketin. Elma, muz, portakal, armut ve çilek gibi meyveler posalıdır.

Posası daha bol ara öğünler oluşturun

Taze ve kuru meyveler, çiğ sebzeler, kepekli krakerler sizin için iyi seçimler olacaktır.